Wie erholt bist du heute – gemessen an dir selbst?
EMVAYO ordnet deine Schlafdauer, deinen Ruhepuls und – wenn Apple Health sie liefert – deine HRV an deinem üblichen Bereich ein: als verständlicher Status mit Begründung und einem Hinweis fürs Training.
Für iPhone. Schlaf, Ruhepuls und HRV kommen aus Apple Health, die Einordnung rechnet die App auf deinem iPhone. Kein Konto nötig.
Wie EMVAYO deine Regeneration einordnet
Verglichen wird mit dir, nicht mit einer Norm.
Ein einzelner Wert sagt wenig. Entscheidend ist, wo er im Vergleich zu deinem üblichen Bereich liegt. Diesen Bereich bildet EMVAYO aus deinen eigenen Werten.
Mitte und übliche Schwankung
Für Schlafdauer, Ruhepuls und HRV bildet die App jeweils die Mitte deiner Werte und die Schwankung, die für dich üblich ist. Daraus entsteht dein üblicher Bereich.
Deine letzten 28 Tage, ohne heute
Gerechnet wird mit den 28 Kalendertagen vor heute. Der heutige Tag ist die Frage und gehört nicht zum Maßstab. Tage ohne Messwert zählen nicht und werden nicht aufgefüllt.
Ab 14 Messwerten trägt ein Signal
Ein Signal bestimmt die Einordnung erst mit mindestens 14 echten Messwerten mit. Gezählt werden Messwerte, nicht Kalendertage. Bis dahin sagt die App offen, dass dein Bereich noch entsteht.
Ab zwei Signalen eine Einordnung
Sobald mindestens zwei Signale tragen, gibt es eine Einordnung, zum Beispiel aus Schlafdauer und Ruhepuls. HRV ist dafür keine Pflicht.
In Fachtexten heißt ein solcher Bereich oft Baseline, in der App steht „üblicher Bereich“. Die Zahlen des Bereichs nennt die App nur, wenn deine Werte ihn belastbar hergeben. Feste Grenzwerte, Alters- oder Geschlechtsnormen gibt es nicht.
Drei Signale tragen die Einordnung.
Mehr fließt nicht ein. EMVAYO liest die Werte aus Apple Health. Eine Direktanbindung an einzelne Uhren gibt es nicht.
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Signal 1
Schlafdauer
Wie lange du geschlafen hast, aus Apple Health. Eine Nacht gehört zu dem Tag, an dem du aufwachst. Das Schlafziel bestimmt die Einordnung nicht: Verglichen wird mit deinem eigenen Bereich.
Nur die Dauer, keine Schlafqualität
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Signal 2
Ruhepuls
Das Tagesmittel deines Ruhepulses aus Apple Health. Im Modell zählt ein Wert über deinem üblichen Bereich als ungünstige, ein Wert darunter als günstige Abweichung. Eine medizinische Deutung steckt nicht dahinter.
Kein Grenzwert, nur dein Bereich
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Signal 3 · wenn geliefert
HRV
Die HRV aus Apple Health, sofern deine Quelle sie liefert. Gewertet wird nur der Abstand zu deinem eigenen Bereich: niedriger als üblich zählt als ungünstige, höher als üblich als günstige Abweichung. Einen allgemeinen Idealwert gibt es nicht.
Nicht jede Quelle liefert sie
Fehlt die HRV, geht es ohne sie
Nicht jede Quelle liefert HRV an Apple Health, Garmin zum Beispiel nicht immer. Die App überspringt sie dann, wertet sie nicht als ungünstig und nennt die Lücke: „Für heute fehlen Daten zu HRV.“
Zwei Signale reichen
Mit Schlafdauer und Ruhepuls bekommst du trotzdem eine Einordnung. Die App sagt dazu, worauf sie beruht: „Die Einschätzung beruht auf Ruhepuls und Schlafdauer.“
Vier Stufen beschreiben deine Ausgangslage für heute.
Aus den Abweichungen deiner Signale ergibt sich eine von vier Stufen. Sie sagt, wie deine Ausgangslage heute zu deinem Üblichen steht. Eine Note ist das nicht, auch keine Prozentzahl.
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Stufe 1 von 4
Gute Ausgangslage
Nichts weicht zu deinen Ungunsten ab, und mindestens ein Signal liegt günstiger als üblich.
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Stufe 2 von 4
Normale Ausgangslage
Alles im Bereich, oder höchstens eine einzelne leichte Abweichung.
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Stufe 3 von 4
Etwas niedriger erholt
Zum Beispiel zwei leichte Abweichungen zu deinen Ungunsten oder eine deutliche.
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Stufe 4 von 4
Deutlich niedriger erholt
Mehrere Signale weichen zu deinen Ungunsten ab, mindestens eines davon deutlich.
Noch keine Einordnung
Tragen weniger als zwei Signale, gibt es keine Stufe. Die App sagt dann, was fehlt: „Noch nicht genug Daten für eine persönliche Einordnung.“ Fehlende Daten zählen nie als gute Ausgangslage.
Günstig gleicht nicht aus
Ein günstiger Wert hebt eine ungünstige Abweichung nicht auf. Er macht höchstens „Gute Ausgangslage“ möglich, wenn nichts anderes ungünstig ist.
Eine leichte Abweichung senkt nicht
Weicht ein einzelnes Signal nur leicht ab, bleibt es bei „Normale Ausgangslage“.
Neben der Stufe zeigt die App einen Farbpunkt: grün für die ersten beiden Stufen, gelb für „Etwas niedriger erholt“, rot für „Deutlich niedriger erholt“. In der Zeile auf „Heute“ steht für die normale Stufe kurz „Normal belastbar“, die Regeneration-Seite nennt sie „Normale Ausgangslage“.
Ein Satz fürs Training, mit Begründung.
Zu jeder Stufe gehört ein fester Hinweis. Er steht auf „Heute“, in der Regeneration und im Coach wortgleich. Unter „Warum?“ nennt die App die Gründe.
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Gute oder Normale Ausgangslage
„Geplantes Training normal durchführen.“
Hast du an mindestens zwei der letzten drei Tage trainiert, kommt ein Satz dazu: „Du hast an zwei der letzten drei Tage trainiert. Dein normales Aktivitätsziel reicht heute.“
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Etwas niedriger erholt
„Heute bewusst moderat trainieren.“
„Die Intensität heute nicht zusätzlich erhöhen. Wenn sich die Arbeitssätze ungewöhnlich schwer anfühlen, kannst du einen oder zwei weglassen.“
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Deutlich niedriger erholt
„Heute Erholung priorisieren.“
„Ein aktiver Erholungstag ist eine gute Option – lockere Bewegung statt harter Einheit.“
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Noch keine Einordnung
„Heute keine Einordnung möglich.“
„Trainiere nach Plan und Gefühl. Mit jedem weiteren Messtag wird die Einordnung belastbarer.“
Diesen Hinweis zeigt die Regeneration-Seite. Auf „Heute“ steht dann nur „Noch keine Einordnung“.
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So liest du den Hinweis
Ein Vorschlag mit Gründen
- Ein Vorschlag, den du ignorieren kannst, kein Befehl
- Feste Regeln je Stufe, keine KI
- Unter „Warum?“ bis zu drei Gründe, ungünstige zuerst, jeder gemessen an deinem Üblichen, etwa „leicht über deinem üblichen Bereich“
- Trainingstage als Kontextzeile, nicht als Abzug
- Nach dem Training erwähnt die Auswertung eine niedrigere Ausgangslage als Nachsatz
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Das macht er nicht
Dein Training bleibt bei dir
- Er ändert dein Training nicht von selbst, weder Routinen noch Gewichte oder Sätze
- Er erstellt keinen Trainingsplan und keinen Erholungsplan
- Die Empfehlung der Auswertung ändert sich durch die Ausgangslage nie
Deine Werte haben einen Verlauf. Die Einordnung gilt für heute.
Den Verlauf von Schlaf, Ruhepuls und HRV siehst du an zwei Stellen: auf der Regeneration-Seite und im Fortschritt.
Schlaf: die letzten 14 Nächte
Auf der Regeneration-Seite zeigt ein Balkendiagramm die Schlafdauer der letzten 14 abgeschlossenen Nächte, mit dem Schlafziel als Vergleichslinie. Die Einordnung steht nicht im Diagramm.
Ruhepuls und HRV: die letzten 30 Tage
Die Herz-Karte zeigt beide als Linie über 30 Tage, sobald mindestens zwei Werte vorliegen. Dein üblicher Bereich steht in den Gründen, nicht als Band im Diagramm.
Kennzahlen im Detail: bis zu 1 Jahr
Im Fortschritt wählst du Schlaf, Ruhepuls oder HRV und stellst den Zeitraum ein, von 7 Tagen bis 1 Jahr. Du siehst den Verlauf mit Durchschnitt, Minimum und Maximum, ohne Einordnung und ohne Bereich.
Fortschritt mit EMVAYOEine gespeicherte Historie der Einordnung gibt es nicht. Blätterst du auf „Heute“ zurück, berechnet die App die Einordnung dieses Tages aus deinen Health-Daten neu.
Was die Einordnung nicht macht.
Sie ist bewusst schmal. Sie rechnet mit drei Signalen und sagt nichts über mehr.
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Geht in die Einordnung ein
Das wird gerechnet
- Schlafdauer
- Ruhepuls
- HRV, wenn deine Quelle sie liefert
- Dein üblicher Bereich der letzten 28 Tage
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Geht nicht ein
Das bleibt draußen
- Aktivität und Schritte, höchstens als Kontextzeile
- Training: Trainingstage erscheinen als Kontext, nicht als Abzug
- Ernährung und Gewicht
- Body Battery, Stress und Sleep Score: Die App liest sie nicht
Was als Kontext erscheint, rechnet die App nicht in die Stufe ein.
Die Einordnung ist keine Diagnose und ersetzt keine medizinische Beurteilung. Bei Beschwerden sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt.
Ein Bereich, der im Tag mitläuft.
Die Regeneration ist kein eigener Tab. Du erreichst sie über die Zeile „Regeneration“ auf „Heute“ und über das Menü.
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Regeneration und Heute
Eine Zeile, ein Faktor im Tag
Auf „Heute“ zeigt die Zeile „Regeneration“ die Stufe, den ersten Grund und den Hinweis. Im Tagesfokus ist sie einer von bis zu vier Faktoren, neben Kalorien, Protein und Schritten. Auch der Coach nutzt die Einordnung in einigen seiner Regeln.
Heute ansehen -
Regeneration und Training
Hinweis und Kontext, keine Steuerung
Der Hinweis fürs Training steht in der Regeneration, geändert wird dein Training dadurch nie. Wie Sätze, Progression und Empfehlungen entstehen, steht im Bereich Training.
Training mit EMVAYO -
Regeneration und Aktivität
Schritte als Kontextzeile
Schritte erscheinen höchstens als Zeile unter dem Hinweis, etwa wenn sie zuletzt über deinem üblichen Niveau lagen. An der Einordnung ändern sie nichts.
Aktivität mit EMVAYO
Die Einordnung selbst bleibt allein bei Schlaf, Ruhepuls und HRV.
Passt EMVAYO zu deinem Ziel?
Ein kurzes Quiz zeigt dir, welche Bereiche von EMVAYO zu deinem Ziel passen.
Sieben Fragen, etwa eine Minute.
Was soll EMVAYO anders machen?
Warum es EMVAYO gibt und was bewusst nicht dazugehört, erklärt eine eigene Seite.
Ordne deinen Tag ein. Mit deinen eigenen Werten.
Die erste geschlossene Beta ist für November geplant. Sichere dir einen der ersten Plätze und hilf uns, EMVAYO mit echtem Feedback besser zu machen.
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